Ausdauertraining
Ausdauertraining
Ausdauertraining
Ausdauertraining ist eine Form des Trainings, bei der du deine kardiovaskuläre Fitness verbesserst. Es umfasst Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Diese Übungen steigern deine Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum.
Warum ist Ausdauertraining wichtig?
Ausdauertraining hilft dir, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Es stärkt dein Herz und deine Lunge. Regelmäßiges Training kann dein Risiko für Herzkrankheiten senken.
Ausdauertraining und nachhaltig abnehmen
Wenn du nachhaltig abnehmen möchtest, ist Ausdauertraining ein Schlüssel. Es hilft dir, ein Kaloriendefizit zu erreichen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Langfristig verbessert es deinen Stoffwechsel.
Wie oft sollte man Ausdauertraining machen?
Für optimale Ergebnisse solltest du mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren. Das entspricht etwa 30 Minuten an fünf Tagen. Du kannst die Zeit auch auf kürzere Einheiten verteilen.
Tipps für Anfänger
Beginne langsam und steigere die Intensität allmählich. Wähle eine Aktivität, die dir Spaß macht. So bleibst du motiviert und hältst länger durch.
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