Cardio
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Cardio ist eine Abkürzung für kardiovaskuläres Training. Es umfasst alle Übungen, die das Herz-Kreislauf-System stärken. Dazu gehören Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Warum ist Cardio wichtig?
Cardio hilft, Kalorien zu verbrennen und das Herz gesund zu halten. Es verbessert die Ausdauer und kann den Blutdruck senken. Regelmäßiges Cardio-Training unterstützt das nachhaltige Abnehmen.
Wie oft sollte man Cardio machen?
Für nachhaltiges Abnehmen empfehlen Experten mindestens 150 Minuten moderates Cardio pro Woche. Das entspricht etwa 30 Minuten an fünf Tagen. Alternativ kann man 75 Minuten intensives Cardio pro Woche machen.
Welche Cardio-Übungen sind effektiv?
Effektive Cardio-Übungen sind zum Beispiel Joggen, Seilspringen und Tanzen. Auch zügiges Gehen und Radfahren zählen dazu. Wichtig ist, eine Aktivität zu wählen, die Spaß macht und leicht in den Alltag passt.
Tipps für nachhaltiges Cardio-Training
Beginne langsam und steigere die Intensität schrittweise. Höre auf deinen Körper und gönne dir Pausen. Kombiniere Cardio mit Krafttraining für beste Ergebnisse. So bleibt das Training abwechslungsreich und motivierend.
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