--- title: Was du beim Intervallfasten trinken darfst und was nicht canonical: https://abnehmen-ratgeber.info/was-du-beim-intervallfasten-trinken-darfst-und-was-nicht/ author: Abnehmen-Ratgeber Redaktion published: 2024-11-09 updated: 2024-10-27 language: de category: Ernährung description: Beim Intervallfasten sind kalorienfreie Getränke wie Wasser, ungesüßte Tees und schwarzer Kaffee ideal, um den Fastenzustand nicht zu stören; Alkohol sollte vermieden werden. Innerhalb der Essensfenster ist moderater Alkoholkonsum akzeptabel, aber versteckte Kalorien in Getränken sollten stets beachtet werden. source: Provimedia GmbH --- # Was du beim Intervallfasten trinken darfst und was nicht > **Autor:** Abnehmen-Ratgeber Redaktion | **Veröffentlicht:** 2024-11-09 | **Aktualisiert:** 2024-10-27 **Zusammenfassung:** Beim Intervallfasten sind kalorienfreie Getränke wie Wasser, ungesüßte Tees und schwarzer Kaffee ideal, um den Fastenzustand nicht zu stören; Alkohol sollte vermieden werden. Innerhalb der Essensfenster ist moderater Alkoholkonsum akzeptabel, aber versteckte Kalorien in Getränken sollten stets beachtet werden. --- ## Empfohlene kalorienfreie Getränke beim Intervallfasten Beim [Intervallfasten](https://abnehmen-ratgeber.info/intervallfasten-und-hautgesundheit-dein-weg-zu-strahlender-haut/) ist die Wahl der Getränke entscheidend, um den Fastenzustand nicht zu stören. Doch was kann man trinken, ohne den Fastenerfolg zu gefährden? Hier kommen kalorienfreie Optionen ins Spiel, die nicht nur erfrischend sind, sondern auch den Durst stillen, ohne den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht zu bringen. Wasser ist natürlich der unangefochtene Champion unter den Fastengetränken. Es hält dich hydriert und ist absolut kalorienfrei. Aber, mal ehrlich, manchmal braucht man einfach ein bisschen Abwechslung, oder? Da kommen ungesüßte Tees ins Spiel. Sie bieten eine geschmackliche Vielfalt, die das Wasser nicht bieten kann. Egal ob grüner Tee, Kräutertee oder Früchtetee – solange sie ohne Zucker auskommen, sind sie perfekt für die Fastenzeit. Ein weiterer Favorit ist schwarzer Kaffee. Ja, du hast richtig gehört! Solange du ihn ohne Milch und Zucker genießt, bleibt dein Fastenzustand unberührt. Der Koffeinkick kann sogar helfen, den Hunger in Schach zu halten. Also, warum nicht mal eine Tasse schwarzen Kaffee probieren, wenn der Magen knurrt? Zusammengefasst: Kalorienfreie Getränke sind deine besten Freunde während der Fastenzeit. Sie unterstützen nicht nur die Flüssigkeitszufuhr, sondern helfen auch, den Fastenzustand aufrechtzuerhalten. Experimentiere ruhig ein wenig und finde heraus, welche Optionen dir am besten schmecken! ## Getränke, die den Fastenzustand unterbrechen Manchmal ist es gar nicht so einfach, den Überblick zu behalten, welche Getränke den Fastenzustand unterbrechen können. Ein kleiner Fehler und zack, die ganze Mühe war umsonst. Doch keine Sorge, hier gibt's eine kleine Orientierungshilfe. Beginnen wir mit den offensichtlichen Übeltätern: Limonaden und Softdrinks. Diese sind oft randvoll mit Zucker und Kalorien. Selbst wenn sie als „light“ oder „zero“ vermarktet werden, können sie durch künstliche Süßstoffe den Insulinspiegel beeinflussen. Und das ist genau das, was wir beim Fasten vermeiden wollen. Dann gibt es da noch die vermeintlich gesunden Säfte. Fruchtsäfte mögen zwar voller Vitamine sein, aber sie enthalten auch jede Menge Fruchtzucker. Und dieser Zucker ist es, der den Fastenzustand schnell beenden kann. Also besser Finger weg während der Fastenphase! Ein weiterer Punkt, den man im Auge behalten sollte, sind Milch und Milchalternativen. Auch wenn ein Schuss Milch im Kaffee verlockend klingt, kann er den Fastenprozess unterbrechen. Pflanzliche Milchsorten sind da keine Ausnahme, da sie oft ebenfalls Zucker oder Kalorien enthalten. Ein kleiner Tipp: Immer die Etiketten checken! Oft verstecken sich Kalorienbomben dort, wo man sie am wenigsten erwartet. So bleibt der Fastenerfolg nicht auf der Strecke. ## Getränkeauswahl während des Intervallfastens | Erlaubte Getränke | Zu Vermeidende Getränke | | Wasser | Limonaden und Softdrinks | | Ungesüßter Tee (z.B. grüner Tee, Kräutertee) | Fruchtsäfte | | Schwarzer Kaffee (ohne Milch und Zucker) | Milch und Milchalternativen | | Zitronenwasser | Alkohol während der Fastenzeit | | Koffeinfreier Kräutertee | Getränke mit verstecktem Zucker | ## Der Einfluss von Alkohol auf das Intervallfasten Alkohol und Fasten – das ist so eine Sache. Einerseits ist es verlockend, nach einem langen Tag ein Glas Wein zu genießen. Andererseits kann Alkohol den Fastenprozess ziemlich durcheinanderbringen. Aber warum eigentlich? Alkohol ist nicht nur kalorienreich, sondern beeinflusst auch den Stoffwechsel. Während der Fastenzeit versucht der Körper, Fettreserven zu nutzen. Alkohol kann diesen Prozess stören, indem er die Fettverbrennung hemmt. Das bedeutet, dass der Körper zuerst den Alkohol abbaut, bevor er sich wieder dem Fett widmet. Und das kann den Fastenerfolg ausbremsen. Ein weiterer Punkt ist, dass Alkohol den Appetit anregen kann. Wer kennt das nicht? Ein Glas zu viel und plötzlich scheint der Kühlschrank magisch zu rufen. Das kann besonders während der Fastenzeit problematisch sein, wenn man versucht, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Doch keine Panik! Innerhalb der Essensfenster ist moderater Alkoholkonsum in Ordnung. Ein Gläschen hier und da wird den Fastenplan nicht völlig ruinieren. Wichtig ist, Maß zu halten und sich bewusst zu sein, wann und wie viel man trinkt. Zusammengefasst: Alkohol und Fasten passen nicht wirklich gut zusammen, aber mit ein wenig Planung und Disziplin kann man beides in Einklang bringen. Also, vielleicht lieber auf ein Glas Wasser umsteigen, wenn der Fastenmodus aktiv ist! ## Praktische Tipps für gesunde Getränkewahl Die richtige Getränkewahl kann den Unterschied machen, wenn es darum geht, das [Intervallfasten](https://abnehmen-ratgeber.info/intervallfasten-und-honig-was-du-wissen-musst/) erfolgreich zu gestalten. Hier sind ein paar praktische Tipps, die dir helfen können, auf Kurs zu bleiben und gleichzeitig den Genuss nicht zu kurz kommen zu lassen. - **Wasser aufpeppen:** Einfaches Wasser kann auf Dauer langweilig werden. Probiere es doch mal mit ein paar Zitronenscheiben oder frischen Minzblättern. Das gibt dem Wasser einen erfrischenden Kick, ohne Kalorien hinzuzufügen. - **Experimentiere mit Tees:** Kräuter- und Früchtetees bieten eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen. Achte darauf, dass sie ungesüßt sind. Ingwertee kann zum Beispiel eine wärmende Note bringen, während Pfefferminztee erfrischend wirkt. - **Koffein clever nutzen:** Schwarzer Kaffee und grüner Tee enthalten Koffein, das nicht nur wach macht, sondern auch den Stoffwechsel ankurbeln kann. Ein kleiner Muntermacher, der das Fasten unterstützen kann. - **Etiketten lesen:** Auch bei Getränken, die als „gesund“ gelten, lohnt sich ein Blick auf die Zutatenliste. Versteckte Zucker oder Kalorien können sich schnell einschleichen. - **Bewusst genießen:** Wenn du innerhalb der Essensfenster ein Getränk mit Kalorien genießen möchtest, dann tue dies bewusst und in Maßen. So bleibt der Genuss erhalten, ohne den Fastenerfolg zu gefährden. Mit diesen Tipps im Hinterkopf wird das [Intervallfasten](https://abnehmen-ratgeber.info/intervallfasten-mit-gemuesebruehe-ein-ultimativer-leitfaden/) nicht nur einfacher, sondern auch ein bisschen spannender. Es lohnt sich, neue Geschmacksrichtungen auszuprobieren und die Fastenzeit kreativ zu gestalten! ## Fazit: Die richtige Getränkeauswahl für den Fastenerfolg Am Ende des Tages spielt die richtige Getränkeauswahl eine entscheidende Rolle für den Erfolg beim Intervallfasten. Es geht darum, kluge Entscheidungen zu treffen, die den Fastenzustand unterstützen und nicht behindern. Kalorienfreie Getränke sind hier die erste Wahl, da sie den Körper hydriert halten, ohne den Stoffwechsel zu stören. Ein bisschen Kreativität kann helfen, die Fastenzeit abwechslungsreich zu gestalten. Mit ein paar einfachen Tricks und ein wenig Experimentierfreude lassen sich köstliche, kalorienfreie Alternativen finden, die den Durst stillen und gleichzeitig den Fastenerfolg unterstützen. Doch auch innerhalb der Essensfenster ist es wichtig, Maß zu halten. Bewusster Genuss und das Vermeiden von versteckten Kalorienfallen können den Unterschied machen. So bleibt das Intervallfasten nicht nur effektiv, sondern auch angenehm und nachhaltig. Also, warum nicht gleich einen Plan aufstellen und die nächste Fastenperiode mit neuen, gesunden Getränken angehen? Mit der richtigen Strategie und einer Portion Neugierde steht dem Fastenerfolg nichts mehr im Wege! ## Nützliche Links zum Thema - [Intervallfasten: So funktioniert gesundes Abnehmen | NDR.de](https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Intervallfasten-So-funktioniert-gesundes-Abnehmen,fasten224.html) - [Intervallfasten erklärt | Helios Gesundheit](https://www.helios-gesundheit.de/magazin/news/02/intervallfasten/) - [Intervallfasten: So funktioniert intermittierendes Fasten - AOK](https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/ernaehrungsformen/intervallfasten-so-funktioniert-intermittierendes-fasten/) --- *Dieser Artikel wurde ursprünglich veröffentlicht auf [abnehmen-ratgeber.info](https://abnehmen-ratgeber.info/was-du-beim-intervallfasten-trinken-darfst-und-was-nicht/)* *© 2026 Provimedia GmbH*