Beiträge zum Thema Muskelerhalt
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Bohnen fördern durch Ballaststoffe, Volumen und Eiweiß die Sättigung und können beim Abnehmen helfen, wenn sie energiereiche Zutaten ersetzen. Langsam steigern, ausreichend trinken und kalorienreiche Beilagen sparsam verwenden....
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Ballaststoffreiche Zutaten wie Chia, Yacon und Beerenpulver können Sättigung und Geschmack unterstützen, ersetzen aber keine ausgewogene Ernährung mit Protein, Vollkorn, Gemüse und Hülsenfrüchten. Proteinquellen sollten passend kombiniert, ausreichend dosiert und bei Unverträglichkeiten oder Erkrankungen individuell abgestimmt werden....
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Beim Intervallfasten sind 1,5–2 g Protein pro kg Körpergewicht und eine gleichmäßige Verteilung über das Essensfenster entscheidend für den Muskelerhalt....
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Eier unterstützen beim Abnehmen durch langanhaltende Sättigung, hochwertiges Eiweiß und viele Nährstoffe, ohne den Cholesterinspiegel bei Gesunden negativ zu beeinflussen....
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Nüsse unterstützen trotz ihres hohen Kaloriengehalts das Abnehmen, da sie lange sättigen und nicht alle Kalorien vom Körper aufgenommen werden....
